چند بار تا به حال پیش آمده که بعد از تعویض لباس کنار کاسه استخر بایستید و متوجه شوید عینک، کلاه یا حتی حوله‌تان در خانه جا مانده است؟ جا گذاشتن حتی یک وسیله کوچک در کیف استخر می‌تواند یک جلسه تمرینی باکیفیت یا یک بعدازظهر آرامش‌بخش را کاملاً به هم بریزد.
وسایل لازم برای استخر رفتن، بسته به اینکه برای یک آبتنی تفریحی آماده می‌شوید، دوره آموزش شنا دارید، یا قصد دارید فرزندتان را به استخر ببرید، تفاوت دارد. در این مقاله از وبلاگ فراز شنا، یک چک‌لیست مرتب و بخش‌بندی شده برایتان آماده کرده‌ایم تا هر بار بدون دغدغه و اتلاف وقت ساک استخرتان را ببندید.
وسایل ضروری و پایه (برای همه شناگران)
این دسته از وسایل فرقی نمی‌کند حرفه‌ای باشید یا فقط سالی چند بار برای تفریح به استخر بروید؛ پایه و اساس حضور در آب هستند:
- مایو استاندارد: اولین و حیاتی‌ترین ابزار شنا است. اگر به طور مرتب شنا می‌کنید، حتماً از مایو ضدکلر با درصد پلی‌استر بالا استفاده کنید تا بر اثر کلر آب دچار پوسیدگی، کشیدگی یا رنگ‌پریدگی نشود.
- عینک شنای مناسب: کلر و مواد ضدعفونی‌کننده به شدت به بافت چشم آسیب می‌زنند و سوزش ایجاد می‌کنند. یک عینک استاندارد با سیلیکون نرم و لنز ضد بخار (Anti-Fog) دید شفافی زیر آب به شما می‌دهد.
- کلاه شنا: علاوه بر اینکه در اکثر استخرها اجباری است، کلاه از موها در برابر خشکی ناشی از کلر محافظت کرده و از ورود موها به جلوی چشم موقع نفس‌گیری جلوگیری می‌کند. کلاه‌های تمام سیلیکونی بهترین عایق و دوام را دارند.
- حوله یا پالتوی استخری: بهتر است حوله‌ای سبک با جذب آب سریع انتخاب کنید تا ساک ورزشی سنگین و حجیم نشود. حوله‌های میکروفایبر ورزشی سریع‌تر از حوله‌های نخی خشک می‌شوند.
- دمپایی استخری: برای جلوگیری از سرخوردن روی سرامیک خیس محوطه و محافظت از پا در برابر قارچ‌های پوستی اطراف دوش‌ها، همراه داشتن دمپایی شخصی با کفی ضدلغزش الزامی است.
۲. وسایل بهداشتی و مراقبت شخصی بعد از شنا
آب استخر با تمام تمیزی‌اش حاوی کلر و املاح شیمیایی است. اگر پوست و موهای حساسی دارید، این اقلام را همیشه در جیب زیپ‌دار ساکتان بگذارید:
- شامپوی سر و بدن: شست‌وشوی کامل بعد از خروج از آب برای پاک شدن کامل کلر از منافذ پوست و ریشه مو ضروری است.
- لوسیون بدن یا کرم مرطوب‌کننده: کلر چربی طبیعی پوست را از بین می‌برد؛ چند دقیقه بعد از دوش گرفتن، استفاده از یک مرطوب‌کننده مناسب از خارش و پوسته‌پوسته شدن جلوگیری می‌کند.
- کیسه ضدآب (Dry Bag) یا بگ توری: برای جداسازی مایو و وسایل خیس از بقیه محتویات خشک ساک استخر.
۳. چک‌لیست اختصاصی تمرینات تکنیکی و حرفه‌ای
اگر در حال یادگیری شنا هستید یا برنامه‌های سرعتی و استقامتی را دنبال می‌کنید، به وسایل کمکی برای اصلاح تکنیک و تفکیک عضلات نیاز دارید:
- فین شنا (کفش غواصی/تمرینی): فین‌های کوتاه برای تمرینات استخری فوق‌العاده‌اند؛ قدرت عضلات پا را بالا می‌برند و سرعت شناگر را برای اصلاح ریتم تنفس تنظیم می‌کنند.
- اسنورکل تمرینی شنا: اسنورکل وسط به شما اجازه می‌دهد بدون چرخاندن گردن، روی موقعیت سر در آب، دست کشیدن و حرکت موجی بدن تمرکز کنید.
- تخته شنا (Kickboard) و پول‌بوی (Pull Buoy): تخته برای ایزوله کردن و تقویت ضربات پا به کار می‌رود و پول‌بوی (دوقلوی شنا) برای متوقف کردن پا و تمرکز کامل روی قدرت بازوها و تکنیک دست.
- کفی شنا (Hand Paddle): جهت تقویت عضلات زیربغل، شانه و گرفتن آب بیشتر در آبشار دست شنای کرال سینه و پروانه.
- گوش‌گیر و دماغ‌گیر: اگر مستعد عفونت گوش میانی («گوش شناگر») هستید یا حین چرخش سالتو آب به داخل سینوس‌هایتان می‌رود، حتماً یک جفت گوش‌گیر سیلیکونی ارگونومیک همراه داشته باشید.
۴. وسایل مخصوص شنای کودکان و خردسالان
بردن کودکان به استخر حساسیت‌های بهداشتی و ایمنی خودش را دارد:
- مایو آموزشی یا ضدآب: برای کودکان زیر ۳ سال، استفاده از مایوهای پوشکی یا پوشک مخصوص استخر الزامی است تا از آلودگی آب جلوگیری شود.
- بازوبند، جلیقه نجات یا تیوب استاندارد: برای اطمینان خاطر والدین و حفظ تعادل کودک روی سطح آب.
- عینک شنای سایز کودک: حتماً باید متناسب با فرم صورت کودکان باشد تا به کاسه چشم فشار نیاورد و آب پس ندهد.
- کلاه شنای پارچه‌ای یا سیلیکونی نرم: کلاه‌های خشک ممکن است موهای کودک را بکشند و او را از شنا دلزده کنند؛ مدل‌های سیلیکونی نرم یا کشی انتخاب بهتری هستند.
- میان‌وعده سالم و آبمیوه: انرژی کودکان بعد از ۲۰ دقیقه تحرک در آب تخلیه می‌شود؛ همراه داشتن یک خوراکی سبک مثل موز یا آبمیوه طبیعی قبل و بعد از سانس به تجدید قوای آن‌ها کمک می‌کند.
چند نکته طلایی برای نگهداری از تجهیزات بعد از استخر
- وسایل خیس را در ساک بسته رها نکنید: مایو و عینک را هرگز ساعت‌ها داخل کیسه پلاستیکی یا ساک دربسته نگذارید؛ این کار باعث بوی بد و ایجاد کپک می‌شود.
- شست‌وشو فقط با آب سرد: مایو، عینک و کلاه را بلافاصله بعد از تمرین با آب سرد شیر بشویید و بدون چلاندن شدید روی یک حوله خشک پهن کنید.
- دور از آفتاب و حرارت مستقیم: وسایل سیلیکونی و فوم‌ها را روی شوفاژ یا زیر آفتاب تند قرار ندهید تا چسبندگی لنزها و انعطاف لاتکس از بین نرود.
سخن پایانی
داشتن تجهیزات مناسب و استاندارد، تفاوت بین یک تمرین خسته‌کننده با یک تجربه لذت‌بخش و پربازده در استخر است. اگر برای تکمیل وسایل شنای خود به مشاوره نیاز دارید، می‌توانید در فروشگاه تخصصی فراز شنا مدل‌های متنوع عینک، کلاه، مایو ضدکلر و تجهیزات تمرینی اورجینال را بررسی و تهیه کنید.
